Ative o poder da mente com estratégias poderosas para vencer a ansiedade e transformar sua vida.

"A ansiedade afeta milhões de brasileiros e pode ser uma batalha diária", afirma pesquisadora.

A ansiedade é um problema que atinge mais pessoas do que se imagina!

No Brasil, muitas pessoas sofrem com distúrbios de ansiedade, uma condição que prejudica relacionamentos, desempenho profissional e o bem-estar físico e emocional.

Mas você sabe qual é a diferença entre a ansiedade natural e um transtorno de ansiedade?

De acordo com Olivia Remes, doutoranda e pesquisadora do Departamento de Saúde Pública e Cuidados Primários da Universidade de Cambridge, na Inglaterra, explica que os transtornos de ansiedade generalizada são caracterizados por sensações frequentes de medo, inquietação e a sensação de estar "no limite".

Enquanto é normal sentir ansiedade diante de prazos apertados ou emergências no trabalho,

algumas pessoas vivenciam preocupações constantes que parecem não ter fim.

Essas pessoas se preocupam excessivamente e não conseguem se livrar desse estado, explica a pesquisadora.

Elas têm preocupações mais frequentes e intensas do que aquelas com boa saúde mental.

Apesar de ser um problema sério, existem maneiras de lidar com os transtornos de ansiedade.

Abaixo, Remes compartilha diferentes estratégias eficazes para enfrentar esse

problema.

1 - Monitore seus pensamentos.

Pessoas que sofrem com transtornos de ansiedade são frequentemente tomadas por

pensamentos negativos que surgem sem aviso.

A pesquisadora sugere não lutar contra esses pensamentos, mas reservar um momento

específico do dia, como o "momento da preocupação", para se permitir um tempo limitado de reflexão.

Ao adiar esses pensamentos, é possível percebê-los de forma menos confusa ou preocupante.

 2 - Pratique atividades físicas e meditação.

Exercícios físicos regulares são aliados essenciais para o bem-estar psíquico.

Estudos mostram que apenas duas sessões semanais de meditação e atividades físicas reduzem drasticamente os sintomas depressivos.

Essas práticas também são úteis para aqueles que tendem a refletir pensamentos, algo comum entre os ansiosos.

Ao se exercitar, você diminui os níveis de ansiedade e ganha mais energia, o que contribui para um melhor estado mental. 

3 - Encontre um propósito: mesmo que seja cuidar de seu animal de estimação. 

Ter um propósito claro na vida pode ajudar a lidar com a ansiedade.

Encontrar sentido no cotidiano é uma forma de enfrentar adversidades.

Especialistas revelam que pessoas que possuem coerência, propósito e enxergam sentido em suas vidas, têm menos distúrbios de ansiedade, mesmo em situações difíceis.

4 - Aprenda técnicas de respiração.

A respiração desempenha um papel fundamental na regulação do sistema nervoso, e pode ser uma poderosa ferramenta para lidar com a ansiedade. 

Existem várias técnicas de respiração que podem ajudar a acalmar a mente e reduzir os sintomas de ansiedade.

Uma técnica simples e eficaz é a respiração diafragmática, também conhecida como respiração abdominal. Nessa técnica, você inspira profundamente pelo nariz, enchendo o abdômen de ar, e depois expira lentamente pela boca, esvaziando completamente o ar dos pulmões.

Repita esse processo várias vezes, concentrando-se na sensação da respiração e permitindo que ela traga uma sensação de calma e relaxamento.

Outra técnica popular é a respiração quadrada, na qual você inspira, segura o ar por alguns segundos, expira e mantém os pulmões vazios por alguns segundos antes de começar uma nova inspiração.

Essa técnica pode ajudar a regularizar a respiração e trazer uma sensação de equilíbrio.

Experimente diferentes técnicas de respiração e descubra qual funciona melhor para você.

Praticar regularmente essas técnicas pode ajudar a acalmar a mente ansiosa e promover um estado de relaxamento.

5 - Estabeleça uma rotina de sono saudável.

 A qualidade do sono tem um impacto significativo na saúde mental e emocional.

A falta de sono adequado pode intensificar os sintomas de ansiedade e dificultar a capacidade de lidar com o estresse.

Para melhorar a qualidade do sono, é importante estabelecer uma rotina regular de sono.

Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana.

Crie um ambiente propício para o sono, com um quarto escuro, confortável e livre de distrações.

Evite o uso de dispositivos eletrônicos, como:

 smartphones e tabletes, antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses aparelhos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.

Em vez disso, reserve um tempo antes de dormir para relaxar e desacelerar.

Leia um livro, tome um banho quente ou pratique técnicas de relaxamento, como a respiração mencionada anteriormente.

6 - Alimente-se de forma saudável.

A alimentação desempenha um papel importante na saúde mental.

Uma dieta equilibrada e nutritiva pode ajudar a regular o humor e reduzir os sintomas de ansiedade.

Evite alimentos processados, ricos em açúcares refinados e gorduras saturadas, pois eles podem contribuir para a inflamação no corpo, afetando negativamente o cérebro e o humor. Em vez disso, opte por alimentos naturais, como frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, como as encontradas em peixes, abacate e nozes.

Além disso, certos nutrientes têm sido associados ao bom funcionamento do cérebro e à saúde mental.

 

Inclua em sua dieta alimentos ricos em ômega-3, como peixes de água fria, sementes de chia e linhaça, e alimente-se de forma saudável, equilibrada e nutritiva para a saúde mental.

Segue alguns nutrientes específicos que podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade:

Magnésio:

O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel crucial na função cerebral e na regulação do humor.

Alimentos como espinafre, amêndoas, abacate e banana são boas fontes de magnésio.

 Vitaminas do complexo B:

As vitaminas do complexo B, como a vitamina B6 e a vitamina B12, desempenham um papel importante na saúde mental e emocional.

Alimentos como carne magra, aves, peixes, ovos e grãos integrais são ricos nessas vitaminas. 

Triptofano:

O triptofano é um aminoácido que é convertido em serotonina, um neurotransmissor que regula o humor. Alimentos como peru, frango, queijo cottage, nozes e sementes são boas fontes de triptofano.

 Antioxidantes:

Os antioxidantes ajudam a combater os danos oxidativos no cérebro e a reduzir a inflamação, o que pode ter um efeito positivo no humor e na ansiedade. Alimentos ricos em antioxidantes incluem frutas e legumes coloridos, como mirtilos, framboesas, espinafre e brócolis.

Lembre-se de que uma alimentação saudável deve ser equilibrada e diversificada, incluindo uma variedade de alimentos naturais e nutritivos. 

Consultar um nutricionista pode ser útil para criar um plano alimentar adequado às suas necessidades específicas.

Procure apoio profissional embora as estratégias mencionadas anteriormente, possam ser úteis para lidar com a ansiedade, é importante lembrar que cada pessoa é única, e pode precisar de apoio adicional.

Se você está enfrentando dificuldades significativas com a ansiedade, é altamente recomendável buscar a ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra.

Esses profissionais têm o conhecimento e as habilidades necessárias para ajudar a identificar a causa da ansiedade, desenvolver estratégias de enfrentamento eficazes e fornecer o suporte necessário ao longo do processo.

Lembre-se de que não há vergonha em buscar ajuda!

A ansiedade é uma condição comum e tratável, e procurar apoio profissional pode ser um passo importante em direção ao bem-estar emocional.

Veja alguns depoimentos de pessoas que consultaram com um profissional:

 Joana Assunção: "Eu sempre sofri com ansiedade, mas depois que busquei ajuda com um profissional, isso mudou completamente a minha vida. Através das estratégias poderosas ensinadas, consegui ativar o poder da minha mente e vencer a ansiedade de uma vez por todas. Hoje, tenho uma vida mais equilibrada, livre de preocupações excessivas. Eu recomendo a todos que desejam transformar sua vida e conquistar a paz interior buscar ajuda".

Lucas P. Miranda: "Eu era refém da ansiedade, até que descobri umas estratégias ensinadas em um curso online que me ajudaram a controlar meus pensamentos e emoções, enfrentando os desafios com mais serenidade. Cada aula foi um passo importante rumo à minha transformação pessoal. Agradeço por ter encontrado esse curso incrível e recomendo a todos que buscam uma vida livre da ansiedade."

Faça parte desse movimento de transformação! 

Junte-se a nós e descubra como ativar o poder da mente com estratégias poderosas para vencer a ansiedade e transformar sua vida. 

Não deixe de seguir o blog Mente Ativada e compartilhar sua experiência nos comentários. Sua opinião é valiosa e pode inspirar outras pessoas a embarcarem nessa jornada de autoconhecimento e superação da ansiedade. 

Juntos, vamos construir uma comunidade de apoio e crescimento.

Espero que essas estratégias sejam úteis para você no gerenciamento da ansiedade.

Lembre-se de ser gentil consigo mesmo e de que é um processo contínuo. 

Com o tempo e com o apoio adequado, é possível encontrar um equilíbrio e viver uma vida com menos ansiedade.